[...] z hantlami 7kg. Moje nogi są nieźle zajechane. 2. Ściąganie drążka V wyciągu górnego jednorącz 3x8,8,6,6: tu zakończyłam z ciężarem 6,25kg. Przy takiej ilości powtórzeń w serii nadal widać słabszą lewą stronę. 10min orbi. 3. Wznosy bioder na jednej nodze opierając plecy na ławeczce 3x5-15 na nogę: ooo to masakra jest straszliwa!!! Tu nie daję [...]
Plan nie jest zły ale mam wątpliwości co do martwego ciągu przy naderwanej łydce, z czasem możesz dodać też serii w głównych ćwiczeniach. Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2013-07-06 11:47:53
[...] kondycji gdyż trenuje też sw, poza tym na każdym treningu siłowym dobieram inne ciężary, cały czas staram się rotować, raz wyciskam maksy, innym razem mniejszy ciężar więcej serii, głównie powtórzeń. Nie mówię że jest super, ale pierwszy raz czuję się zadowolony z efektów redukcji, poleciało trochę mięsa, ale głównie fat się wypala i myślę że [...]
W rampie ma być dużo serii. Efekty są w progresie siłowym i w masowym. Chociaż w sumie lepiej jakbyś zrobił najpierw ten plan: Reg Park’s SCHEMAT DLA POCZĄTKUJĄCEGO - TŁUMACZENIE TRENINGU _KNIFE_ TRENING A: Przysiady ze sztangą z tyłu 5×5 Podciąganie na drążku (nachwyt lub podchwyt) 5×5 Pompki na poręczach lub wyciskanie sztangi lężąc 5×5 Uginanie [...]
[...] 4. szrugsy ze sztanga - 125kg x 20p 5. uginanie ze sztangą - 55kg x 12p+6neg 6. wyprosty ramion - 17szt x 11+ 5neg 7. wyprosty nóg na maszynie - 10szt x 15p - 20szt x 28p + 6neg(jak staje na nogach po serii mam uczucie orgazmu w nogach..) 8. uginania nóg na maszynie - 10szt x 15p - 20szt x 12p + 5neg 9. wspiecia na palce jednonoz - 27kg x 20p
[...] ale Yarpen/Zoltan byli świetni Ulubiona postać z tych złych skurvoli - Bonhart Ulubione opowiadanie z tomów opowiadań - ostatnie, kiedy Geralt odnajduje gówniare. "Coś więcej" chyba to bylo Ulubiony tom całej serii ogólnie - chrzest ognia Ulubiona akcja/wydarzenie/rozdział - dużo było dobrych. Podobał mi się ten bankiet czarodziejów w Garstangu.
Dzisiaj zrobiłam trening pupy (teraz boli), ale szybko się zmęczyłam i dałam radę zrobić 6 serii po 10 powtórzeń (był to nowy trening, postaram się następnym razem zrobić tak jak powinien wyglądać czyli 10 serii po 10 powtórzeń). Łydki też udało mi się w końcu zrobić (wznosy stojąc): 30 + 15x2 + 24 + 12x2 + 20 + 10x2 +10 Od ponad tygodnia jem o [...]
[...] gdy zacznę ostro ćwiczyć reszte to gdy klatka, plecy bary urosną to i ręce się ruszą i tak i nie. Jak zaczniesz ćwiczyć resztę partii i obniżysz(tak obniżysz) ilośc ćwiczeń/serii na ręce toi ruszysz natomiast z tym "ostro" ćwiczyć to bez przesady. Nie chodzi o to by co każdy trening ćwiczyć do porzygania bo przeforsujesz się prędzej czy później.
[...] jestem zmuszony to odpuścić tak jak trening nóg z powodu naderwania mięśnia łydki przy kiepskim lądowaniu :D Co do treningu na BICEPSy - pewnie ktoś napisze, że za dużo serii 1 ćwiczenie, ale testuję to z pełną świadomością, gdyż przy takim treningu jest mega pompa i odnotowałem przyspieszenie przyrostu bicka w porównaniu do czasu, w którym [...]
[...] podbijać(tak jak przy redukowaniu robiłem), czy tak jak gdzieś doradzano mi aby wbić szybko swoje zapotrzebowanie kcal i na 0 byc 2 tygodnie później podbijać. Ogólnie trening push pull 3x week + po treningu 20 min aerobów, do tego w dni nietreningowe 2x hiit aktualnie 10min (20 serii 20/10) po nim 30 min biegów - które przy masowaniu wyeliminuje.
[...] bicepsy, przedramiona ciężko Dzień 3: wolne Dzień 4: Grzbiet, brzuch Dzień 5: Barki, tricepsy, przedramiona lekko Dzień 1: Wspięcia z hantlem stojąc + wspięcia siedząc w serii łączonej Kickback Uginanie podudzi leżąc Wypychanie jednonóż na suwnicy skośnej palce poza platformą Martwy na prostych Przysiady ze sztangą na barkach stopy szeroko na [...]
[...] - ?? nie wiem cała masa była spoko Ulubiona postać z tych złych skurvoli - Bonhart bo wpierdilił dla ciri :-D Ulubione opowiadanie z tomów opowiadań - jak szli na złotego smoka Ulubiony tom całej serii ogólnie - chrzest ognia (kompania geralta) Ulubiona akcja/wydarzenie/rozdział - ?? nie ma ulubionego wiele jest mega ps. zmienili wygląd ufc.tv
co sądzicie na temat korków nike ctr360 libretto III? Warto kupić za tą cenę? Do tej pory miałem 2 razy buty z serii adiNova i niestety rozwalały się(co prawda po mocnej eksploatacji) w tych samych miejscach, więc stwierdziłem że może ta seria nie pasuje do mojej stopy i chcę teraz zmienić na coś innego, pomyślałem o tych bucikach.
[...] dziś robiłem: Triceps 1.kick back 3x15powt 2.prostowanie przedramion z drązkiem wyciągu górnego 4x15-10powt 3.wyciskanie sztangi w waskim chwycie 4x10powt 120kg w ostatniej serii 4.uginania na poreczach 3x10powt Barki: 1.wyciskanie hantli 4s 2.unoszenie ramion w bok siedzac na lawce 4s w ostatiej drop set 3.unoszenie ramion w opadzie tlowia [...]
A mogę np. zamiast tego 82,5 kg zacząc od 87,5 kg, gdzie byłoby to w ostatniej serii? Mogę zwiększyc ciężary zamiast serii, bo nie chcę, żeby mój trening trwał dłużej. Niestety nie cwiczę na profesjonalnej siłowni i nie cwiczę sam, więc trening i tak zawsze trwa dłużej niż powinien. sposób prowadzenia progresji wybierz sam ważne żeby była choć w [...]
A mogę np. zamiast tego 82,5 kg zacząc od 87,5 kg, gdzie byłoby to w ostatniej serii? Mogę zwiększyc ciężary zamiast serii, bo nie chcę, żeby mój trening trwał dłużej. Niestety nie cwiczę na profesjonalnej siłowni i nie cwiczę sam, więc trening i tak zawsze trwa dłużej niż powinien. sposób prowadzenia progresji wybierz sam ważne żeby była choć w [...]
A mogę np. zamiast tego 82,5 kg zacząc od 87,5 kg, gdzie byłoby to w ostatniej serii? Mogę zwiększyc ciężary zamiast serii, bo nie chcę, żeby mój trening trwał dłużej. Niestety nie cwiczę na profesjonalnej siłowni i nie cwiczę sam, więc trening i tak zawsze trwa dłużej niż powinien. sposób prowadzenia progresji wybierz sam ważne żeby była choć w [...]
[...] pytań: 1. W poprzednim planie przez ostatni miesiąc robiłem przysiad 5x6. W tym planie mam 5x10, oczywiście z obniżonym ciężarem. Czy to normalne, że po każdej z 3 ostatnich serii dyszę jak po ciężkim biegu? 2. a) wykroki krótkie chodzone - krótkie, to znaczy jakie? b) czy mają one wyglądać tak, że po jednym kroku dostawiam drugą nogę i robię [...]
Tutaj piszemy o progresji jako metodzie zwiększania cieżaru z serii na serie;-) Aczkolwiek zgadza się-nie tylko większy ciężar jest wyznacznikiem progresu.Wykonanie tej samej ilości powtórzeń,na tym samym ciężarze,ale z lepszą techniką czy czuciem mięśniowym(jeżeli mowa o ćwiczeniu targetowym) to już PROGRES i mocniejszy bodziec.
DT Corum/2013/ rok str.55
